Клетчатка в фаст-фуде

Фаст-фуд часто дешев и удобен, но найти здоровую пищу с достаточным количеством клетчатки может быть проблемой. Многие блюда фаст-фуда богаты калориями, натрием и нездоровым жиром с небольшим количеством пищевых волокон или вообще без них. Даже, казалось бы, полезный салат из ресторана быстрого питания часто содержит мало клетчатки — простая зелень салата содержит всего около 0,5 грамма клетчатки на чашку. Ищите салаты, в состав которых входят другие овощи, и по возможности повышайте содержание клетчатки, добавляя орехи, бобы или кукурузу. Другие советы, как получить больше клетчатки из еды в ресторанах быстрого питания: Выбирайте бутерброды, гамбургеры или закуски на цельнозерновой булочке или цельнозерновом …

Читать далее

Клетчатка из фруктов и овощей

Большинство фруктов и овощей богаты клетчаткой, и это еще одна веская причина включать больше клетчатки в свой ежедневный рацион. Вот несколько простых стратегий, которые могут помочь: Добавьте к завтраку фрукты. Ягоды богаты клетчаткой, поэтому попробуйте добавить свежую чернику, малину, клубнику или ежевику в утреннюю кашу или йогурт. Держите фрукты и овощи под рукой. Мойте и нарезайте фрукты и овощи и кладите их в холодильник для быстрого и здорового перекуса. Выбирайте рецепты, содержащие эти ингредиенты с высоким содержанием клетчатки, например, овощное жаркое или фруктовый салат. Замените десерт фруктами. Съешьте фрукт, например, банан, яблоко или грушу, в конце еды вместо десерта. Сверху …

Читать далее

Клетчатка из цельного зерна

Рафинированные или обработанные продукты содержат меньше клетчатки, поэтому постарайтесь сделать цельнозерновые продукты неотъемлемой частью своего рациона. Есть много простых способов добавить в пищу цельнозерновые продукты. Начните свой день с клетчатки. Ищите цельнозерновые хлопья, чтобы увеличить потребление клетчатки на завтрак. Простой переход от кукурузных хлопьев к хлопьям с отрубями может добавить к вашему рациону дополнительные 6 граммов клетчатки; переход на All-Bran или Fiber-One повысит его еще больше. Если эти хлопья вам не по вкусу, попробуйте добавить в свои любимые хлопья несколько столовых ложек необработанных пшеничных отрубей. Замените белый рис, хлеб и макаронные изделия коричневым рисом и продуктами из цельного зерна. Поэкспериментируйте …

Читать далее

Клетчатка и потеря веса

Помимо улучшения пищеварения и предотвращения запоров, клетчатка увеличивает объем вашего рациона, что является ключевым фактором как для похудения , так и для поддержания здорового веса. Добавление объема может помочь вам почувствовать себя сытым раньше. Поскольку клетчатка остается в желудке дольше, чем другие продукты, чувство сытости будет с вами намного дольше, что поможет вам есть меньше. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, как правило, низкокалорийны, поэтому, добавляя клетчатку в свой рацион, легче сократить калории. Есть и другие способы, которыми высокое потребление клетчатки может способствовать снижению веса: Регулируя уровень сахара в крови, он может помочь сохранить способность организма …

Читать далее

Польза клетчатки для здоровья

Последние данные показывают, что девять из десяти американцев не потребляют достаточного количества клетчатки, и люди в других частях мира также не получают достаточного количества клетчатки. Частично проблема может быть связана с привычками в туалете. Да, клетчатка предлагает здоровый и эффективный способ оставаться в норме, но это не единственная причина, по которой мы должны включать ее в свой рацион. Многие различные исследования показали, как диета с высоким содержанием клетчатки может укрепить вашу иммунную систему и общее состояние здоровья, а также улучшить внешний вид и самочувствие. Некоторые из преимуществ включают в себя: Пищеварительное здоровье. Пищевые волокна нормализуют перистальтику кишечника, увеличивая объем стула …

Читать далее